El yayı günde kaç set yapılmalı? El yayını kullanma sıklığı: El yayını kullanma sıklığı ve tekrarı kişiden kişiye değişebilir. Ellerini çok kullanan kişiler haftada 3 gün el yaylarını kullanabilir. Daha fazla eğitime ihtiyaç duyan kişiler destek için haftada 5 gün belirli setlerle el yaylarını kullanabilir. El yayı nasıl çalışılır? El yayı ile negatif ve statik egzersizler yapmak için yayı daha yüksek kapasiteli sapa kadar uzatmaya çalışın, diğer elinizin yardımıyla sıkın, mümkün olduğunca uzun süre tutun ve elinizle yavaşça açın. Daha önce el yayları veya çapraz çubuklarla hiç çalışmamışsa, ilk haftayı her iki günde bir hafif 5 x 10 antrenman tekrarları…
Yorum Bırak